    |
 |
| Cách thực hiện bài tập yoga cá sấu để giảm đau lưng dưới. Ảnh: Theo Healthshots. |
Đau lưng dưới có thể gây suy nhược, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe nói chung. Tư thế cá sấu, là một tư thế yoga trị liệu nhắm vào phần lưng dưới giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm đau.
Cách thực hiện tư thế yoga cá sấu để giảm đau lưng dưới
- Đầu tiên, hãy tìm một khu vực yên tĩnh và rộng rãi, nơi bạn có thể nằm sấp một cách thoải mái.
- Dải thảm yoga, duỗi chân ra và tựa trán vào hai bàn tay gập lại, để cổ và vai được thư giãn.
- Nhẹ nhàng dang rộng hai chân bằng hông, để các ngón chân hướng ra ngoài một cách tự nhiên.
- Hít thở sâu vài lần, để cơ thể thư giãn.
- Khoanh tay và đưa tay đến gần đầu. Đặt khuỷu tay xuống sàn, sao cho rộng bằng vai.
- Hít vào thật sâu và từ từ nâng đầu, ngực và vai lên khỏi sàn. Trượt khuỷu tay về phía trước và đưa cằm gần ngực hơn.
- Khi bạn nâng phần thân trên, hãy phân bổ đều trọng lượng lên khuỷu tay và cẳng tay. Tránh tạo áp lực quá mức lên lưng dưới.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 - 2 phút hoặc lâu hơn tùy theo cảm giác thoải mái. Tập trung vào hơi thở sâu, đều đặn để cơ thể bạn thư giãn và phần lưng dưới được giải phóng căng thẳng.
- Từ từ hạ thấp ngực, vai và đầu xuống sàn. Đặt trán lên tay và thư giãn ở tư thế nằm sấp.
Chú ý
Nếu bạn bị chấn thương hoặc đau lưng dưới lâu năm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành động tác này.
Lắng nghe cơ thể và không nên tập bất kỳ tư thế nào gây đau đớn hoặc khó chịu.
Thực hành thường xuyên là chìa khóa để đạt được mục tiêu. Hãy thường xuyên luyện tập và tăng dần thời gian tập tư thế này khi cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Theo laodong