4 thói quen trước khi ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn

Để thúc đẩy tốc độ giảm cân, trước khi ăn sáng, mọi người có thể thực hiện các thói quen sau:

Uống nhiều nước

Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó cơ thể sẽ đốt calo nhiều hơn và giảm cân cũng hiệu quả hơn.

SHUTTERSTOCK

Một trong những điều đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng chính là hãy uống một ly nước. Không chỉ khởi động quá trình trao đổi chất mà ly nước này còn giúp cơ thể tránh mất nước sau một đêm ngủ dài.

Phơi nắng

Hấp thụ vitamin D thực sự có thể giúp giảm cân. Da có thể tạo vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tia UV trong ánh nắng và giảm cân.

Ánh nắng tốt nhất chính là buổi sáng. Trước khi ăn sáng, mọi người hãy dành 5 phút phơi nắng và đi bộ quanh khu phố mình sống.

Vận động cơ thể

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà tâm trạng cũng cảm thấy dễ chịu hơn. Vì ăn no sẽ cản trở tập luyện nên hoạt động này cần được thực hiện trước khi ăn sáng.

Một số bằng chứng nghiên cứu phát hiện tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn trong suốt cả ngày. Để có được lợi ích này thì không cần dành quá nhiều công sức, chỉ cần đi bộ hay chạy bộ khoảng 10 phút là được.

Bước lên bàn cân

Bước lên bàn cân vào buổi sáng có thể là thói quen cần thiết để theo dõi và kiểm soát cân nặng. Nếu không may tăng cân thì bạn có thể phát hiện và sớm điều chỉnh thói quen ăn uống, tập luyện.

Với người đang giảm cân, việc theo dõi cân nặng là việc làm thường xuyên. Nếu bạn muốn ăn kiêng thì có thể thực hiện nó ngay trong bữa sáng sau đó.

Theo Thanh niên