Làn da và vóc dáng của phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi khi bước sang tuổi 30. Bởi vậy, nếu không chăm sóc cơ thể, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn.
Tham khảo những bí quyết dưới đây để vừa nâng cao sức khỏe, vừa duy trì vóc dáng và đẩy lùi quá trình lão hóa hiệu quả.
1. Tập thể dục thường xuyên để chống lão hóa
Chăm chỉ tập thể dục là thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai nên theo đuổi. Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Khi tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40% - đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải.
Tập thể dục thường xuyên.
2. Chăm sóc da nhiều hơn
Bước sang độ tuổi 30 là thời điểm da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn, ví dụ như giảm độ đàn hồi, da khô ráp, dễ bị mẩn ngứa, lỗ chân lông to… Nếu không được chăm sóc đúng cách và kịp thời, làn da sẽ khó tránh khỏi nguy cơ bị sạm, nám, tàn nhang và xuất hiện các nếp nhăn.
Bởi vậy, nên chăm sóc da kỹ lưỡng ngay từ khi còn trẻ để chống lão hóa sớm thay vì đợi đến khi có dấu hiệu lão hóa mới hành động. Những thói quen dưỡng da cơ bản hàng ngày như tẩy trang, rửa mặt, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ, dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng… có vai trò rất lớn trong việc giữ gìn nhan sắc và kéo dài sự trẻ trung cho các chị em phụ nữ.
3. Ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng
Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là yếu tố rất cần thiết. Theo Tiến sĩ Stacey Lockyer, nhà khoa học dinh dưỡng cấp cao tại Anh Quốc, chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Một chế độ ăn thiếu cân bằng và không đủ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như nám, sạm da, mụn và các bệnh lý sức khỏe khác.
Do vậy, chị em tuổi 30 nên chú trọng đến dinh dưỡng của mình bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da để duy trì vẻ đẹp.
Hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, hải sản, thịt, các sản phẩm từ sữa ít béo… Tránh thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Đồ ngọt không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn tấn công elastin và collagen của da, gây lão hóa da sớm.
Ngoài ra, có thể xây dựng thói quen uống sinh tố, nước ép trái cây mỗi ngày để giữ dáng và chống lão hóa da.
4. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến bạn già đi. Căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra sự gia tăng cortisol, chất phá vỡ collagen.
Collagen là chất cho phép da tái tạo, giúp da dẻo dai và khỏe mạnh. Tất cả những điều này có thể khiến bạn già đi trông thấy.
5. Ưu tiên ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và làn da. Ngủ đủ giấc có khả năng phục hồi hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. Đặc biệt, một giấc ngủ chất lượng còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho làn da và vóc dáng.
Bởi vậy, để có một cơ thể khỏe đẹp và luôn tươi trẻ, hãy ngủ đủ giấc và ngủ ngon để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng.
6. Từ bỏ thuốc lá, thức uống có cồn
Thuốc lá và các loại thức uống có cồn rất hại cho làn da và sức khỏe tổng thể nói chung. Rượu bia sẽ khiến da mất nước, dễ dàng gây nên nếp nhăn và giảm sức đề kháng của da. Từ đó, lão hóa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.
Trong khi đó, thuốc lá và khói thuốc lá là "kẻ thù" làm giảm collagen ở da và khiến làn da dễ xuất hiện nếp nhăn hơn. Vì vậy, tránh xa thuốc lá và thức uống có cồn có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da.
Theo suckhoedoisong.vn