Giảm cân thành công đã khó, giữ cân nặng ổn định sau khi giảm càng cần nhiều ý chí và nỗ lực hơn bởi mỡ thừa có thể nhanh chóng quay trở lại chỉ bởi vài thói quen xấu. Để bảo toàn thành quả giảm cân, bạn hãy tham khảo những mẹo dưới đây.
Không kiêng khem quá nghiêm ngặt
Tự thưởng cho bản thân một chút đồ ngọt nhưng đảm bảo trong tầm kiểm soát calo.
Hành trình giảm cân dài và vất vả buộc bạn phải kìm nén cảm giác thèm ăn, loại bỏ rất nhiều món ngọt, đồ ăn vặt ngon miệng khỏi thực đơn. Khi đã đạt được mốc cân nặng lý tưởng, bạn có thể thả lỏng một chút, không cần kiêng khem nghiêm ngặt bởi gò ép bản thân quá mức có thể gây phản tác dụng. Bạn có thể ăn đồ ngọt hay những món ăn vặt bạn thèm nhưng ở mức vừa phải, trong tầm kiểm soát lượng calo nạp vào.
Kiểm soát lượng calo hàng ngày
Nguyên tắc vàng để giảm cân và giữ cân thành công là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Tùy vào tần suất hoạt động, làm việc, tập luyện mà nhu cầu calo cần thiết mỗi ngày của mỗi người khác nhau. Vậy nên, khi thay đổi chế độ tập luyện, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để bảo toàn cân nặng.
Chia nhỏ các bữa ăn
Chia ba bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là cách giữ cân hiệu quả. Ăn bữa nhỏ giúp bạn hạn chế cảm giác đói, kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn nhỏ trong ngày còn giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào.
Duy trì bữa ăn cân bằng dinh dưỡng
Bữa ăn cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa vàng giúp giữ cân ổn định.
Bữa ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong hành trình giữ cân. Bữa ăn lành mạnh gồm có đủ các chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo tốt, trong đó 60-70% lượng calo đến từ carbohydrate phức hợp (tinh bột tốt và chất xơ từ rau củ quả), 10-12% từ nguồn chất đạm và 20-25% từ nguồn chất béo lành mạnh. Hạn chế các thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, bánh rán, thịt chế biến sẵn, đồ uống có chứa đường... bởi chúng làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể nhưng không mang đến giá trị dinh dưỡng, lại khiến bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.
Không bỏ bữa sáng
Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là bí quyết giúp bạn giữ cân nặng ổn định sau khi giảm. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa còn lại. Bên cạnh đó, ăn sáng còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa.
Dùng thức uống thanh lọc cơ thể
Sau khi giảm cân thành công, bạn vẫn nên duy trì uống các loại nước thanh lọc cơ thể để bổ sung dinh dưỡng, vitamin, tăng cường đào thải độc tố, cải thiện tình trạng da mụn hoặc chảy xệ khi giảm cân quá nhanh. Ngoài ra, uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày cũng giúp bảo toàn thành quả giảm cân.
Duy trì thói quen tập luyện
Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách giữ cân hiệu quả. Bạn không cần phải áp dụng lịch tập luyện nặng như thời điểm đang giảm cân mà nên chuyển đổi hình thức tập luyện sao cho phù hợp với mục tiêu mới. Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng, gia tăng trao đổi chất nên được ưu tiên. Tập luyện đều đặn là chìa khóa quan trọng trong việc giữ cân nặng ổn định.
Giảm stress
Tập yoga giúp giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Stress là một trong những nhân tố hàng đầu phá hỏng thành quả giảm cân. Khi bạn bị stress, hormone căng thẳng tăng cao khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tìm đến những loại thức ăn nhiều calo. Chống lại stress bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc thư giãn, trò chuyện với người xung quanh nhiều hơn và ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng.