Ăn nhiều protein vào bữa sáng: Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, kết hợp protein vào bữa sáng của bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein như cá, hạnh nhân, phô mai,... vào bữa sáng cũng giúp bạn no lâu hơn và điều hòa lượng đường trong máu, giúp giữ cho vòng eo thon gọn.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn suốt cả ngày, điều này có thể dẫn đến việc ít ăn vặt hơn và giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ cũng có thể làm chậm quá trình hấp thụ glucose trong cơ thể bạn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên ăn bột yến mạch với trái cây và các loại ngũ cốc, bởi những loại thực phẩm này giúp giảm số đo vòng eo hiệu quả.
Ăn vặt một cách thông minh: Nhiều người có thói quen ăn vặt, đặc biệt vào buổi chiều và bữa tối. Bạn cũng có thể ăn một quả chuối với bơ đậu phộng vào buổi chiều, vì những loại thực phẩm này cung cấp ít nhất tám gam protein và hai gam chất xơ trong mỗi khẩu phần.
Không nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng: Hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng trong ngày ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn quá gần giờ ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng lượng calo hấp thụ, khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm eo của mình. Bạn vẫn có thể thưởng thức một miếng sô cô la đen hoặc một bát trái cây để tráng miệng sau bữa tối, tuy nhiên bạn không nên ăn quá gần giờ ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Điều này cũng giúp cải thiện giấc ngủ và làm giảm các triệu chứng tiêu hóa như trào ngược.
Ăn đúng cách sau khi luyện tập: Bạn nên ăn trong vòng 45 phút sau khi kết thúc bài tập để giúp phục hồi cơ bắp. Một ly sinh tố với bột protein hoặc sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng và trái cây là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn sau khi tập. Nếu bạn có tập thể dục ngay trước bữa ăn, chỉ cần cố gắng dùng bữa trong vòng 45 phút sau khi tập luyện để phục hồi dinh dưỡng.
Hạn chế tiêu thụ carbs đã qua chế biến: Các thực phẩm chứa carbs đã qua chế biến được thêm nhiều muối và đường, đồng thời chứa các chất phụ gia và chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì bánh mì trắng (một loại thực phẩm chứa rất nhiều carbs đã qua chế biến), bạn có thể ăn trái cây và sữa chua.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa đường hóa học: Đường hóa có thể được tìm thấy trong đồ uống cà phê, soda, kẹo, bánh ngọt, đồ gia vị, ngũ cốc và nhiều loại thực phẩm chế biến khác. Bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này vì chúng có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây vì những thực phẩm này có lượng đường tự nhiên, lại tốt cho sức khỏe.
Theo VOV