    |
 |
| Gan nhiễm mỡ là tình trạng bệnh phổ biến bởi sự tích tụ mỡ thừa trong tế bào gan. Đồ hoa: Thiện Nhân |
Gan nhiễm mỡ là một tình trạng mà mỡ thừa tích tụ trong gan. Mặc dù thường không gây ra triệu chứng, nhưng nó có thể tiến triển thành các bệnh gan nghiêm trọng hơn.
Bà Richa Gangani (chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ) đã đưa ra lời khuyên về cách đảo ngược tình trạng này thông qua những thay đổi lối sống đơn giản. Những thay đổi nhỏ, nhất quán có thể cải thiện đáng kể tình trạng này theo thời gian.
5 lời khuyên cho bệnh gan nhiễm mỡ:
1. Ăn nhiều rau và protein nạc
Việc bổ sung một lượng lớn rau vào chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Mục tiêu là 100-200 gram mỗi ngày.
Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe gan. Ngoài ra, protein nạc nên là thực phẩm chính trong bữa ăn của bạn. Nó giúp phục hồi các mô và giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
2. Vận động cơ thể hằng ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên là nền tảng của sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe gan. Bà Gangani khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30-40 phút mỗi ngày. Cho dù đó là chạy bộ, đi bộ, bơi lội hay yoga… Hãy tìm một hoạt động mà bạn thích và gắn bó với nó. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và cải thiện chức năng gan.
3. Bỏ thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường bổ sung và chất bảo quản, có thể góp phần gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.
Bà Gangani nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm đóng gói. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh.
4. Hạn chế hoặc loại bỏ rượu
Rượu là thủ phạm đã biết gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Bạn nên giảm đáng kể hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu. Rượu có thể gây tổn thương tế bào gan và cản trở khả năng xử lý chất béo của cơ quan này. Bằng cách cắt giảm hoặc loại bỏ rượu, bạn đang cho gan cơ hội phục hồi và hoạt động tối ưu.
5. Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giảm cân thường là điều cần thiết để đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ. Nhà dinh dưỡng Gangani nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Giảm ngay cả một lượng cân khiêm tốn cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe gan. Bằng cách thay đổi lối sống, bạn không chỉ có thể giảm mỡ trong gan mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Hãy nhớ rằng, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn, đặc biệt là nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Theo laodong