Cha mẹ hạnh phúc sẽ tạo nên những đứa trẻ hạnh phúc, khoẻ mạnh. Bởi vậy, ngay từ trong thai kỳ, mẹ bầu nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Trong quá trình mang thai, chị em sẽ trải qua rất nhiều giai đoạn với các cung bậc cảm xúc khác nhau. Từ khoảnh khắc vỡ oà khi phát hiện mang trong mình sinh linh nhỏ bé, đến những lo lắng khi phải đối mặt với cơn ốm nghén và sự thay đổi của cơ thể.
Và điều quan trọng nhất là mẹ hãy giữ cho mình một tinh thần ổn định, thoải mái trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai. Dưới đây sẽ là những điều giúp mẹ bầu có một thai kỳ suôn sẻ, khoẻ mạnh và hạnh phúc. Nhờ đó, mẹ có thể vượt qua các vấn đề rắc rối trong giai đoạn bầu bí một cách nhẹ nhàng hơn.
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Khi xuất hiện các dấu hiệu mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng mẹ bầu đều cao hơn so với mức bình thường. Để thai nhi phát triển khoẻ mạnh, mẹ cần: Cân đối nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo); Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất (axit folic, canxi, sắt, DHA...); Lưu ý các nhóm thức ăn cần tránh (các chất kích thích, thực phẩm có hàm lượng thuỷ ngân cao, đồ sống hoặc chưa nấu chín, caffeine...).
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp người mẹ tăng cân phù hợp, góp phần hạn chế một số tai biến sản khoa, tăng khả năng tạo sữa sau sinh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh (thiếu máu hồng cầu, nguy cơ sảy thai cao, sinh non, tiểu đường, tăng huyết áp...), hạn chế những rắc rối khi mang thai (nôn, ợ nóng, táo bón, rối loạn tiêu hoá). Bên cạnh đó, việc đảm bảo ăn uống đủ dưỡng chất sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt, hạn chế một số dị tật bẩm sinh, đảm bảo em bé trong bụng mẹ phát triển toàn diện và khoẻ mạnh sau khi chào đời.
2. Chế độ làm việc, nghỉ ngơi cho bà bầu
Với mẹ bầu, việc nghỉ ngơi vô cùng quan trọng. Các bác sĩ khuyến khích mẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày, nghỉ trưa ít nhất 30 phút, chủ động có các lần nghỉ giữa giờ khoảng 5 - 10 phút để thư giãn, tránh bị căng thẳng và kiệt sức.
Ngoài ra, chị em nên nghỉ ngơi nhiều hơn khi mang thai, không thức khuya hay dậy sớm. Khi mang thai, mẹ bầu không nên làm việc nặng vì như vậy có thể ảnh hưởng đến thai nhi, gây động thai và mất sức.
3. Chế độ vận động trong thai kỳ
Có lẽ nhiều mẹ sẽ bất ngờ vì sao tập luyện thể dục có thể giúp mình hạnh phúc hơn. Lý do là bởi: Việc tiết ra chất endorphin trong quá trình vận động sẽ giúp chị em cảm thấy hưng phấn, khoẻ khoắn, tiêu hao năng lượng dư thừa; Tăng cường sức khoẻ, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn; Kiểm soát cân nặng của mẹ bầu và thai nhi, giúp mẹ giữ dáng sau quá trình mang thai; Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ; Giúp mẹ bầu ngủ sâu và ngon hơn.
4. Giải trí lành mạnh
Trong thời gian bầu bí, mẹ có thể cảm thấy lo lắng nhiều hơn về sự an toàn của bé cưng trong bụng. Nếu tâm trạng của mẹ không tốt có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Những bộ phim hay, bản nhạc yêu thích sẽ giúp mẹ vui vẻ, thư giãn. Hãy bắt đầu chọn một hoạt động yêu thích để thực hiện vừa giúp mẹ thư giãn mà thai nhi cũng cảm thấy thoải mái, vui vẻ.
5. Nuông chiều bản thân một chút
Mẹ có thể đến spa, massage cơ thể, shopping, làm lại móng tay, móng chân sạch sẽ, cắt tóc mới, làm bất kì điều gì khiến bản thân cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn. Khi em bé được sinh ra, chắc chắn mẹ sẽ không còn nhiều thời gian rảnh rỗi. Vậy nên, những liệu pháp làm đẹp, thư giãn khi mang thai sẽ giúp tâm trạng của bạn thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều.
6. Tình yêu và hạnh phúc
Làm mẹ không chỉ là thiên chức của riêng người mẹ, mà còn là trách nhiệm của gia đình và toàn xã hội. Việc ôm đồm quá nhiều thứ từ công việc cơ quan cho đến gia đình tạo nên sự căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần cho mẹ bầu. San sẻ công việc cho người khác sẽ giúp mẹ tập trung và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình và cho con.
7. Sẵn sàng về tâm lý, kiến thức để chào đón con yêu
Chắc hẳn lần đầu làm mẹ, ai cũng cảm thấy lo lắng, sợ mình không trở thành một người mẹ tốt. Để tránh những tâm lý tiêu cực, mẹ bầu nên trang bị cho bản thân các kiến thức, kỹ năng nuôi dạy và chăm sóc em bé. Bên cạnh đó, chị em nên có kế hoạch về tài chính rõ ràng. Nhờ đó, em bé sẽ được bảo đảm được phát triển đầy đủ về vật chất, tinh thần.
8. Sống tích cực
Để có một cuộc sống vui vẻ, mẹ bầu nên: Luôn hướng đến những điều tích cực; Chia sẻ lo lắng với bạn bè, người thân, các mẹ bầu khác; Không để bản thân bị ảnh hưởng bởi những luồng thông tin tiêu cực. Sống lạc quan khi mang thai giúp cho tinh thần luôn thoải mái, yêu đời, đồng thời thai nhi sinh ra được khỏe mạnh.
8. Nuôi dưỡng tình mẫu tử
Có con là điều hạnh phúc đối với những người cha, người mẹ. Mẹ hãy trải nghiệm điều tuyệt vời đó ngay từ khi em bé ở trong bụng mẹ. Mẹ có thể tâm sự với con mỗi ngày, cùng con nghe nhạc, đọc những mẩu chuyện thú vị. Từ đó, em bé sẽ trở thành một người bạn đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ.
Thảo Hương, Minh Nhật