Ngưng tập luyện: cơ thể suy giảm thể lực như thế nào?

Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ gia tăng cả sức mạnh và sức bền. Do đó, nếu nghỉ tập thời gian dài thì cả hai yếu tố này đều giảm. Nhiều nghiên cứu đã có những phát hiện thú vị về sự suy giảm này, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

Với sức bền, chúng ta có thể tăng cường bằng các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Sức bền sẽ được tăng lên khi cơ thể vận động liên tục trong thời gian dài. Tim và phổi sẽ thích ứng với cường độ vận động này và ngày càng bền bỉ hơn.

Không có nhiều bằng chứng khoa học cho biết sức bền sẽ suy giảm hoàn toàn sau bao lâu không tập. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết khoảng thời gian này có thể là vài tháng, tùy vào từng cá nhân.

Một yếu tố bị suy giảm khác khi ngừng tập luyện là sức mạnh. Để nâng cao sức mạnh và tăng khối lượng cơ, người tập sẽ thực hiện đều đặn các bài tập như nâng tạ, squat, hít đất hoặc kéo xà. Các chuyên gia cho biết sức mạnh và khối lượng cơ sẽ không bị ảnh hưởng nhiều sau 2-3 tuần ngưng tập. Ngoài ra, sự suy giảm này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống, vệ sinh, giấc ngủ và trạng thái thể chất trước khi ngưng tập.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san International Journal of Exercise Science phát hiện mặc dù 3 tuần không tập luyện nhưng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất vận động của các tình nguyện viên cũng không bị ảnh hưởng.

Các chuyên gia cho biết thỉnh thoảng nghỉ tập một vài ngày, thậm chí là 1-2 tuần, có thể có lợi cho cơ thể. Khoảng thời gian nghỉ tập này không quá dài để gây ảnh hưởng đến sức mạnh, sức bền. Nhưng đổi lại, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn để trở lại guồng tập luyện mới, theo Everyday Health.

Theo Thanh niên