Những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp thay đổi không khí, mang lại cảm giác gần gũi với thiên nhiên, tăng mức vitamin D của cơ thể. Có nhiều bài tập có thể thực hiện ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe...

Tuy nhiên, tập thể dục ngoài trời cần có sự chuẩn bị. Theo các huấn luyện viên, dưới đây là những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời, theo tạp chí Real Simple.

Pexels

Tránh mất nước

Điều quan trọng khi tập thể dục là ngăn ngừa mất nước. Nước nên đựng trong chai tái sử dụng, có thể chịu nhiệt (thay vì chai nhựa dùng một lần). Ngoài ra, với những ngày trời nóng, cơ thể cần phải được bổ sung thêm chất điện giải.

Tập luyện lúc thời tiết dịu mát

Khi nhiệt độ tăng cao, việc tập luyện nên được hạn chế hoặc dời lại. Nếu nhiệt độ trên 30 độ C, chúng ta có thể tập luyện trong phòng tập hay trong nhà. Buổi sáng sớm, chiều mát, hoặc ban đêm là lúc nhiệt độ thích hợp để tập thể dục. Nếu không thể tham gia các hoạt động thể thao vào thời gian này, những khu vực có bóng mát, thoáng gió là địa điểm tốt nhất cho ngày nắng.

Thoa kem chống nắng

Việc bôi kem chống nắng là cần thiết trước khi ra ngoài. Kem chống nắng có khả năng chống thấm nước và mồ hôi rất thích hợp cho cơ thể khi tham gia các hoạt động thể thao.

Chọn giày thể thao phù hợp

Việc chọn giày chạy bộ, giày thể thao là rất cần thiết cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ. Mang một đôi giày thích hợp không những giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn giúp bảo vệ đôi chân trong lúc tập luyện.

Theo Thanh niên