1. Tự đánh giá lại giá trị bản thân
Trả lời trung thực cho những câu hỏi như: "Tôi xứng đáng với mối quan hệ như thế nào?" hoặc "Tôi có đang được trân trọng và yêu thương đúng cách trong mối quan hệ này không?" là khởi đầu để họ nhận ra có gì đó sai sai trong mối quan hệ của mình.
Họ xứng đáng với một tình yêu lành mạnh và minh bạch. Để có hạnh phúc thực sự, họ không cần phải đánh đổi lòng tự trọng hay chấp nhận là "người thứ ba".
2. Nhận thức hậu quả
Đôi khi là người trong cuộc, họ không thấy rõ hoặc né tránh những hệ lụy của mối quan hệ. Họ không hình dung rõ ràng các hậu quả có thể xảy ra, từ ảnh hưởng đến danh dự, cảm xúc đến các khía cạnh như cuộc sống xã hội, tương lai gia đình.
Họ cần suy nghĩ về những tổn thương mà mối quan hệ này có thể gây ra, không chỉ cho bản thân mà cả những người khác.
3. Dừng biện hộ cho mối quan hệ
Phần lớn người trong cuộc ở trường hợp này thường có xu hướng biện hộ cho mối quan hệ bằng những lý do như "người kia đã hứa sẽ ly hôn", "họ thực sự yêu tôi" hay "mối quan hệ của họ không hạnh phúc"…
Họ cần đặt câu hỏi về tính khả thi của những lời hứa hẹn đó và xem xét liệu có thực sự đáng tin không. Như vậy, họ sẽ nhìn nhận rõ ràng hơn và không tự huyễn hoặc mình nữa.
4. Đặt ranh giới rõ ràng
Trước hết, nên chủ động ngừng liên lạc và chấm dứt mọi liên hệ với người kia, ngay cả khi điều này rất khó khăn, khiến cho họ buồn, cô đơn, khó chịu đựng. Việc tạo khoảng cách sẽ giúp giảm cảm giác phụ thuộc, từ đó giúp họ dần dần thoát ra.
Họ có thể tìm đến các hoạt động mới, tham gia các nhóm xã hội, thậm chí là đi du lịch để làm mới tinh thần và bớt nghĩ về người kia.
5. Tìm kiếm người chia sẻ
Người trong cuộc thường cảm thấy cô đơn và có xu hướng phụ thuộc vào người kia nên cần tự tạo lại các kết nối bạn bè và gia đình, những người có thể giúp họ cảm thấy được ủng hộ và chia sẻ.
Nhờ vậy, họ sẽ có thêm động lực và sức mạnh từ những mối quan hệ lành mạnh để vượt qua thời gian khó khăn này.
6. Làm chủ cảm xúc
Họ có thể thử nghiệm các phương pháp như thiền, viết nhật ký, tập thể dục để cải thiện sức khỏe tinh thần và làm chủ cảm xúc.
Thực tế, mọi cảm xúc, từ đau khổ đến khao khát của bất kỳ ai, chỉ là tạm thời. Sự kiên trì sẽ giúp con người dần dần làm chủ được bản thân và ít bị chi phối bởi mối quan hệ đó.
7. Tìm hiểu thêm về tình yêu lành mạnh
Người trong cuộc thường không nhận ra mình đang trong một mối quan hệ độc hại. Họ cần tìm hiểu về các yếu tố tạo nên một mối quan hệ bền vững, lành mạnh, có sự tôn trọng và không giấu giếm.
Khi có sự so sánh, họ sẽ nhận ra những thiếu hụt trong mối quan hệ hiện tại và tự có động lực để rời xa.
8. Lập kế hoạch tương lai không có người kia
Để thoát ra khỏi mối quan hệ đó, họ cần lập kế hoạch cho tương lai mà không có người kia. Tìm những lựa chọn, mục tiêu và cuộc sống độc lập hoàn toàn chỉ có họ sẽ làm giảm dần sự ảnh hưởng của mối quan hệ hiện tại lên cuộc sống của họ.
Thảo Chi