Cụ thể, hãy chọn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi cũng sẽ có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa mất xương.
Sau đây là những gợi ý về thực phẩm bổ ích từ các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thế giới:
Cá hồi
Cá hồi giúp bạn no lâu hơn
Loại cá tốt cho tim này rất giàu protein và chất béo omega-3. Chọn nguồn protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó có thể tác động đến tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.
Trứng
Hãy ăn 1 quả trứng mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả
Ngoài hàm lượng protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D, choline và sắt!
Framingham Heart Study, một trong những nghiên cứu về chế độ ăn uống - tim mạch lớn nhất, kết luận rằng sự khác biệt trong việc tiêu thụ trứng không liên quan đến mức cholesterol tăng cao hoặc tỷ lệ mắc bệnh tim.
Hầu hết các bác sĩ đều cảm thấy an toàn khi khuyên bạn nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày. Đừng do dự, hãy thực hiện ngay điều này.
Sữa chua Hy Lạp
Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp tới17 gram protein
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần. Cụ thể, một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp tới 17 gram protein.
Kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế, bạn sẽ có một bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ giúp bạn no lâu hơn.
Đậu nành Nhật Bản Edamame
Edamame đã được gọi là siêu thực phẩm
Edamame đã được gọi là siêu thực phẩm là hoàn toàn chính đáng! Loại đậu này chứa đầy protein, chất xơ và một chất dinh dưỡng được gọi là phytoestrogen.
Phytoestrogen có liên quan đến việc bắt chước tác dụng của estrogen tự nhiên trong cơ thể. Điều này có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể.
Theo suckhoedoisong.vn