Các bài tập Pilates giúp giảm đau bụng kinh. Ảnh: Theo Healthshots
Dưới đây là các bài tập Pilates giúp giảm đau bụng kinh, được huấn luyện viên Pilates Tiến sĩ Vajjala Shravani chia sẻ.
1. Tư thế em bé
- Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm và nhẹ nhàng duỗi mũi chân.
- Gập người về trước và duỗi thẳng hai tay.
- Thả lỏng vai trên sàn và duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.
- Kết thúc tư thế bằng cách nâng người lên từ từ.
2. Bài tập cuộn xương chậu
- Nằm ngửa, đầu gối gập lại và hai chân mở rộng bằng hông.
- Ấn chân xuống thảm và từ từ nâng hông lên để tạo thành tư thế cây cầu.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó hạ cột sống xuống.
- Lặp lại 8 đến 10 lần.
3. Bài tập kéo gối về ngực
- Nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực, giữ chân còn lại duỗi thẳng trên thảm.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây, sau đó đổi chân.
- Bạn cũng có thể kéo cả hai gối về phía ngực để có một động tác căng giãn sâu hơn.
4. Kéo giãn cột sống về phía trước
- Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trước mặt và hai chân mở rộng bằng hông.
- Duỗi tay về phía trước và thở ra khi bạn từ từ gập người về phía trước, làm cong cột sống và đưa tay về phía ngón chân.
- Hít vào để ngồi thẳng lại.
- Lặp lại 5 đến 6 lần.
Theo laodong