    |
 |
| Tư thế yoga giúp thư giãn vai. Ảnh: Theo Healthshots. |
Lăn vai
Bước 1: Đứng trên thảm với hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Thư giãn vai và thả lỏng cánh tay.
Bước 3: Từ từ xoay vai về phía sau và phía trước theo chuyển động tròn.
Bước 4: Lặp lại bài tập 10 lần theo mỗi hướng.
Vòng tay
Bước 1: Đứng trên thảm với hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, ngang vai.
Bước 3: Vẽ những vòng tròn nhỏ bằng cánh tay, tăng dần kích thước của mỗi vòng tròn.
Bước 4: Lặp lại 10 lần theo mỗi hướng.
Kéo giãn chéo người
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Giơ một cánh tay qua cơ thể như thể bạn đang cố chạm vào xương bả vai đối diện.
Bước 3: Dùng tay kia kéo cánh tay lại gần cơ thể hơn.
Bước 4: Giữ nguyên trong 15 - 30 giây rồi đổi tay.
Doorway stretch
Bước 1: Đứng đối diện với cửa ra vào và giơ một cánh tay ra hai bên ngang vai.
Bước 2: Đặt tay lên khung cửa, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 3: Bước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phía trước vai.
Bước 4: Giữ nguyên trong 15 - 30 giây rồi đổi tay.
Cuộn cổ
Bước 1: Ngồi trên thảm, giữ lưng thẳng.
Bước 2: Nghiêng đầu sang một bên và đưa tai lại gần vai.
Bước 3: Giữ nguyên trong 15 - 30 giây, lặp lại ở phía đối diện.
Bước 4: Từ từ di chuyển đầu theo chuyển động tròn, sau đó theo hướng ngược lại.
Tư thế em bé
Bước 1: Quỳ trên sàn hoặc thảm, đầu gối mở rộng bằng hông và ngón chân cái chạm vào nhau.
Bước 2: Ngồi xuống trên gót chân, gập người về phía trước và đặt trán xuống đất.
Bước 3: Duỗi thẳng hai tay ra phía trước hoặc bên cạnh cơ thể.
Bước 4: Giữ nguyên cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Theo laodong