leftcenterrightdel
Nước cam chứa vitamin D, thúc đẩy sự phát triển của xương và răng. Đồ họa: Thanh Thanh 

 

Vitamin D có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của răng và xương. Thiếu hụt vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến xương yếu hơn, đau khớp, đau lưng, đau cơ.

Chúng ta có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và một số thực phẩm tự nhiên như đậu nành, nấm, cá hồi, trứng.

Có một số loại đồ uống giàu vitamin D bạn có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày để tránh tình trạng thiếu vitamin D.

Nước cam

Nước cam có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, trong đó, có vitamin D. Nên tự làm nước cam tươi tại nhà để tránh bất kì chất pha trộn hoặc phụ gia nhân tạo.

Sữa bò

Sữa bò giàu vitamin D. Sữa bò còn chứa canxi, phốt pho và riboflavin là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua chứa vitamin D, có khoảng 5 IU vitamin D cho mỗi khẩu phần 240 ml. Nên tự làm sữa chua tại nhà để tránh chất bảo quản.

Sữa đậu nành

Các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành thường chứa vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tránh mua sữa đậu nành đóng gói trên thị trường vì có chứa chất bảo quản và phụ gia.

Theo laodong