Top thực phẩm nên bổ sung giúp giảm stress hiệu quả

Cập nhật lúc 23:52, Chủ nhật, 07/04/2024 (GMT+7)

Có nhiều cách khác nhau để giảm stress hiệu quả, trong đó việc bổ sung một số loại thực phẩm bổ dưỡng đem lại hiệu quả cao.

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Các loại quả mọng như dâu tây và quả mâm xôi cũng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng giúp hạ huyết áp và giảm viêm, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Các loại cá béo có nhiều axit béo omega 3 có liên quan đến tác dụng giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Các loại rau xanh, bao gồm cải cầu vồng và bông cải xanh, chứa nhiều chất dinh dưỡng chống căng thẳng.

Trà xanh hoặc trà hoa cúc thì ngoài giảm stress sẽ còn nhiều tác dụng hữu ích khác nữa.

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều carbohydrate - chất dinh dưỡng có khả năng tăng tạm thời nồng độ serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.

Một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ từ lâu đã trở thành “nghi thức" quen thuộc cho một giấc ngủ ngon và thư giãn cho cơ thể và tinh thần.

Giống như các loại hạt, atiso rất giàu magiê, một khoáng chất giúp điều chỉnh cách cơ thể phản ứng với stress.

Khi tình trạng căng thẳng kéo dài, hàm lượng vitamin B tích lũy trong cơ thể bị sụt giảm thì việc bổ sung gạo lứt là cách phục hồi rất hiệu.

Rau bina rất giàu vitamin A, C và vitamin B, magiê và folate, sản xuất dopamine giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và giữ bình tĩnh hơn.

Việt quất chứa lượng lớn vitamin K, E, C, A, các khoáng chất, chất xơ có tác dụng chống viêm và giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện tình trạng stress rất hiệu quả.